jak trening

[...] wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl -serki wiejskie bedą zastepowane twarogiem, mozzarela -kurczaka bede zmienial innymi miesami typu schab, wolowina , tluste ryby -co jakiś czas orzechy -bede starał się nie przekraczać 200 ww ponieważ z obserwacji wiem że nie mają dobrego wpływu na moj organizm -warzywa takie jak brokuły,kalafior,marchewki [...]

[...] 8 6 4 2 pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8 4 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 3xmax brzuszki 3xdo palenia to jak ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-08-17 20:09:42

[...] Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do 23. Ale nie mam ostatnio ochoty na trening problem z libido potrzebuje jakiegoś wspomagacza treningowego takiego który da mi zasnąć okolo godziny 11-12 w nocy lub srodka który pomorze zasnąć ?? To tak na szybko wszystko prosze o porady z [...]

Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]

[...] i Siatkówka - To w sumie najczęściej uprawiane sporty :) Dodatkowa uwagi: Niestety choruję na Pokrzywka Przewlekła co w pewien nieprzyjemny sposób utrudnia mi wykonywanie jakichkolwiek działań fizycznych. Jednak mimo to, nie poddaję się bo wierzę że jestem w stanie to przezwyciężyć :) Generalnie chodzi mi o poprawę kondycji, przybranie masy [...]

[...] = 2271 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza po dopasowaniu wsolczynnika musialbym z rownania pierwszego musialbym ustawic go na 1.45X85X24=2958 dopiero wtedy mialbym wartosc [...]

[...] biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). [...]

[...] z wina wrzucac hcg i clomid. Aktualnie jest Prop 50mg e2d Wino 30mg ed Zostało mi 10ml propa i ok 60 tab wina , hcg 5000 i listek clomidu i pct 100tab Ktoś podpowie mi jak to dokończyć? Głównie chodzi mi o to jak przy takiej długości cyklu zabrać się do odbloku żeby spadki były jak najmniejsze. Kiedy i jak wrzucić hcg skoro prop polecę do [...]

[...] i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 [...]

[...] 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a [...]

Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]

[...] dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego na bieżni zacząłem biegać w terenie. Doszedłem do całkiem fajnej kondycji jak na amatora bo swobodnie mogłem przebiec 16km. Obecnie biegam mniej za to więcej koncentruję się na treningu siłowym. http://alfanet.home.pl/zdj/start.jpg Dane techniczne [...]

[...] mlodykatowi...jestem ciekawe kto mnie pamieta, ale to nie o to chodzi! Chodzi mi o trening dlatego tez w tym dziale umieszczam mój artykół, a dokładniej chodzi mi o to jak papierosy wpływaja na rozwój...ogólnie na trening siłowy...nie chodzi mi tu o dyscypliny sportu jak karate itd, tylko trening siłowy. Jak już napisałęm w temacie proszę [...]

[...] ===Trening=== V posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka lub jaja 4-5 Kochany chlebek pełnoziarnisty lub banan VI posiłek (przed snem) (około) Twaróg poł tłusty, 100g? ew. jak by nie było 3-4 jaja Pytania: 1. Jak zapewne zauważyliście pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem jest dość duży przedział czasowy, gdybym zjadł 2-gi posiłek wcześniej, to [...]

[...] "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny (niestety) i dużo rzeczy nie lubię :/ oto jak teraz jem... : Śniadanie: 07:00 płatki kukurydziane + owsiane na mleku jabłko i szklanka zielonej herbaty II Śniadanie: od 10:00 do 14:00 4 bułki lub kanapki ciemnego [...]

Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]

[...] odblokiem jeszcze badania pokazały Testo 82,79 ng/dl norm(280-800) fsh 13,4 mlU/ml norm(1,5-12,4) lh 7,8 mlU/ml norm(1,7-8,6) e2 18 pg/ml norm(24-61) potem poszedł odblok i jakos tydzien po ostatnim clomie badania powiedziały Testo 315,00 ng/dl norm(280-800) fsh 19,8 mlU/ml norm(1,5-12,4) lh 19,8 mlU/ml norm(1,7-8,6) e2 24 pg/ml norm(24-61) [...]

Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]

Siema ! Od około pół roku korzystam z treningu fbw i chciałem żebyście go ocenili ewentualnie coś doradzili.. Mam nadwagę, jak widać w ankiecie, chociaż i tak już sporo tłuszczu spaliłem dzięki siłce i kardio.. Na tą chwilę chce się skupić na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i poprawieniu chociaż trochę mięśni.. Czy trening fbw jest do tego [...]

[...] do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:witam pisze z kolegi konta chcialbym sie dowiedziec co i jak mam zrobic zeby doprowadzic sie w pelni do stanu poczatkowego zanim zaczaalem cykl na ktorym obecni sie znajduje jestem w 12 tyg zaczalem od pierwszego tygodnia jesc 45 [...]